Chạy bộ đường dài đòi hỏi sự kiên trì, sức bền và khả năng chịu đựng của mỗi vận động viên. Để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện và thi đấu, việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý là điều rất quan trọng. Một trong những sản phẩm hỗ trợ hiệu quả cho các chân chạy chính là gel dinh dưỡng.

Gel dinh dưỡng là gì?

Gel dinh dưỡng là một loại thực phẩm chức năng, được thiết kế dưới dạng gel nhằm cung cấp năng lượng và các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể trong quá trình chạy bộ đường dài.

Gel dinh dưỡng thường chứa các nguồn carbohydrate, chất khoáng, vitamin và một số thành phần khác nhằm giúp cơ thể hấp thu nhanh chóng và duy trì sự bền bỉ.

Gel dinh dưỡng cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể, giúp cải thiện sự bền bỉ và hỗ trợ quá trình chuyển hóa. Một số gel dinh dưỡng còn chứa chất xơ, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ bị đau bụng hoặc tiêu chảy khi chạy bộ đường dài.

Các chất khoáng và vitamin trong gel dinh dưỡng giúp giảm căng thẳng cơ bắp, ngăn ngừa chấn thương và hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi chạy bộ.

Chạy bộ đường núi cũng cần gel. Ảnh: Veloforte.

Sử dụng gel thế nào?

Runner nên sử dụng gel dinh dưỡng trước, trong và sau cuộc thi chạy bộ đường dài. Nên sử dụng gel trước khi chạy khoảng 15-30 phút để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Trong khi chạy, runner có thể sử dụng gel khoảng mỗi 45-60 phút. Sau khi chạy, VĐV cũng nên sử dụng gel ngay lập tức để hỗ trợ quá trình phục hồi.

Mỗi vận động viên nên xác định liều lượng gel dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu và cơ địa của bản thân. Liều lượng phổ biến là 1-2 gói gel trong mỗi giờ chạy. Tuy nhiên, VĐV nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân để đưa ra quyết định tối ưu.

Khi sử dụng gel dinh dưỡng, VĐV nên nhấn nhẹ vào gói gel, sau đó uống dần. Để giúp quá trình hấp thu nhanh hơn, runner có thể kết hợp uống nước trong quá trình sử dụng gel. Không nên uống quá nhanh để tránh gây khó chịu cho dạ dày.

Trước khi sử dụng gel dinh dưỡng trong cuộc thi, hãy thử nghiệm sản phẩm trong quá trình tập luyện để đảm bảo cơ thể không gặp phản ứng phụ hoặc không hợp với thành phần của gel.

Gel dinh dưỡng không chỉ giúp cung cấp năng lượng mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi, giúp bạn luôn duy trì được phong độ tốt trong suốt quá trình thi đấu và tập luyện. Lựa chọn gel dinh dưỡng phù hợp và sử dụng chúng một cách khoa học để cải thiện hiệu suất chạy bộ của bản thân là ưu tiên.

5 sai lầm của người mới tập chạy bộ Chạy bộ là môn thể thao phổ biến, dễ tập, ít yêu cầu về phụ kiện nhưng cũng có nhiều sai lầm dễ mắc phải, đặc biệt với người mới tập. 14:00 24/3/2023

Vì sao phải cẩn trọng với sốc nhiệt khi chạy bộ Sốc nhiệt là một trong những tình trạng nguy hiểm mà các vận động viên chạy bộ đặc biệt cần lưu ý, nhất là trong mùa hè nóng bức. 16:30 22/3/2023

Uống nước đúng và sai cách trong chạy bộ Việc sử dụng nước sai cách trong tập luyện chạy bộ đến nhiều với người mới chạy và có thể tạo ra những hệ quả không đáng có. 11:24 21/3/2023