Đối mặt với cơn đau là điều VĐV đường dài nào cũng từng trải qua vì không ít trong số này là cơn đau giả. Ảnh: Runner's world.

Biểu hiện của cơn đau giả thường xuất hiện dưới hình thức đau nhói ở một số vùng như hông, bụng hoặc ngực, thường không đi kèm với các triệu chứng khác.

Nguyên nhân của hiện tượng này chưa được giải thích hoàn toàn nhưng một số chuyên gia y khoa cho rằng đó là do sự co thắt của các cơ quanh vùng đau và không gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe người tập.

Để phân biệt giữa đau giả và đau thật, runner cần chú ý đến một số dấu hiệu sau như:

1. Mức độ đau. Đau giả thường có độ nhẹ đến trung bình và không ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng hoạt động. Trong khi đó, đau thật thường đau hơn, kéo dài hơn và có thể gây cản trở hoạt động của bạn.

2. Vị trí và mẫu đau: Đau giả thường cố định ở một vị trí nhất định trong khi đau thật có thể lan ra các vùng lân cận. Hơn nữa, đau giả thường không đi kèm với sưng, tím hoặc tổn thương về da.

3. Thời gian xuất hiện: Đau giả thường xảy ra đột ngột trong khi chạy và có thể giảm dần sau khi dừng hoạt động. Ngược lại, đau thật thường xuất hiện dần dần và không giảm đi nếu không có sự can thiệp điều trị y khoa.

4. Các triệu chứng đi kèm: Đau giả không đi kèm với các triệu chứng khác như sốt, mệt mỏi hoặc khó thở. Trường hợp đau thật, runner có thể gặp các triệu chứng kèm theo như giảm sức mạnh, khó chịu hay thậm chí tê bì ở các vùng xung quanh vùng đau.

Để xử lý cơn đau giả trong chạy bộ, VĐV có thể thực hiện một số biện pháp sau:

- Chậm lại hoặc dừng chạy tạm thời: Khi cảm nhận được cơn đau giả, hãy giảm tốc độ hoặc dừng chạy trong một thời gian ngắn để cơ thể có cơ hội hồi phục.

- Thở đều và sâu: Hít vào sâu và thở ra từ từ để cung cấp đủ oxy cho cơ thể, giúp giảm sự co thắt của các cơ và làm giảm cơn đau.

- Massage nhẹ nhàng: Chạm và massage nhẹ nhàng vùng đau giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm cơn đau.

- Thay đổi tư thế chạy: Tư thế chạy không đúng cũng là nguyên nhân của cơn đau giả. Hãy thử thay đổi tư thế chạy để tìm ra tư thế phù hợp nhất.

Nếu sau khi áp dụng các biện pháp trên mà cơn đau vẫn không giảm đi, hãy cân nhắc việc gặp chuyên gia y tế để được kiểm tra kỹ hơn. Có thể cơn đau VĐV đang gặp phải là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.

Trên thực tế, việc đối đầu và vượt qua cơn đau cũng được xem là cách để đánh giá một VĐV có bản lĩnh hay không. Trong quá trình tập luyện và thi đấu, việc đối mặt với những cơn đau là điều VĐV gần như chắc chắn sẽ gặp.

Kara Goucher, VĐV người Mỹ từng hoàn thành cự ly 42,195 km với thời gian 2 giờ 25 phút 53 giây, nhấn mạnh: "Những giải đua tốt nhất của tôi là khi tôi quyết định ngay từ đầu rằng mình có mặt ở đây và sẽ chiến đấu đến cùng. Đã là VĐV chạy đường dài thì bạn phải biết đối phó với cơn đau. Nếu không chế ngự được cơn đau, bạn không nên trở thành một runner đường dài".

Bẫy tốc độ trong chạy bộ đường dài Trong quá trình tập luyện chạy bộ, việc duy trì đúng tốc độ là điều rất quan trọng. Song nhiều runner vẫn mắc "bẫy tốc độ" khi không biết đến cách thức điều chỉnh đúng mức. 21:32 30/3/2023