Ăn uống thả phanh và dừng tập luyện dễ khiến nhiều người lên cân sau đợt Tết Nguyên đán. Ảnh minh họa: Phương Lâm.

Từ khoảng 2 tuần trước kỳ nghỉ Tết Âm lịch, Nguyễn Trọng Giáp (33 tuổi, Hà Nội) đã phải tham dự tiệc tất niên 3, 4 bữa/tuần với bạn bè, đồng nghiệp, người thân. Làm theo lời huấn luyện viên cá nhân, anh hạn chế lượng calo nạp vào quá nhiều bằng cách ăn theo thứ tự thịt, rau, sau cùng là tinh bột và dừng ăn khi gần no.

Bên cạnh đó, anh cũng cố gắng dành thời gian đi tập thêm, cường độ cao hơn trong ngày ăn uống đó để đốt calo dư thừa.

Tuy nhiên, vào những ngày nghỉ Tết chính, Trọng Giáp phải thay đổi lịch trình tập luyện bởi phòng gym đóng cửa, mật độ ăn các món nhiều calo cũng tăng lên.

“Các năm trước, việc tăng cân sau Tết Nguyên đán xảy ra thường xuyên với tôi, nhất là khi ăn cả nhiều đồ thừa sau Tết như bánh chưng rán, các món nem, giò… Khi đó chưa có PT hướng dẫn, để trở lại dáng cũ, tôi mất khá nhiều thời gian. Tôi khá dễ tăng mỡ trong khi tiêu rất khó”, anh chia sẻ với Zing.

Lịch tập luyện đảo lộn, ăn uống thiếu khoa học

Để hạn chế việc mất dáng sau Tết, Trọng Giáp cố gắng duy trì tập thể thao dù chỉ 30 phút mỗi ngày để lượng calo nạp vào không vượt quá nhiều lượng calo tiêu hao. Đó có thể là các bài chạy, nhảy dây trước khi ăn sáng.

Trọng Giáp cố gắng duy trì tập luyện ngay cả trong những ngày Tết. Ảnh: NVCC.

“Nhà tôi vẫn còn 2 quả tạ, dây kháng lực, xà ngang gắn cửa mua từ đợt giãn cách xã hội, tôi sẽ dùng chúng để tập thêm tại nhà. Ngoài ra, tôi tăng cường tập các bài HIIT theo video trên YouTube, chống đẩy, nhảy dây hoặc có thể ra công viên đu xà, tập khai xuân luôn”.

Vốn có thói quen đến phòng gym 3-5 buổi/tuần nên ngay khi chỗ tập mở cửa vào mùng 6 Tết, Trọng Giáp chắc chắn sẽ nhanh chóng quay trở lại.

Anh cho rằng một khi đã vào guồng, hình thành thói quen tốt, không nên để Tết trở thành rào cản phá vỡ thói quen này.

Cũng là người tập thể dục đều đặn song Quỳnh Anh (28 tuổi, phiên dịch viên) cho rằng việc tăng cân trong những ngày lễ Tết cổ truyền là điều khó tránh. Một phần nguyên nhân đến từ nhiều món ngon khó cưỡng dịp này, một phần là tâm lý nghỉ ngơi, tận hưởng và có phần "chiều chuộng bản thân" sau một năm làm việc của nhiều người.

Vì vậy, Quỳnh Anh cũng xác định “vừa tập vừa ăn Tết”, không buông thả nhưng cũng không quá nghiêm khắc với bản thân.

Bình thường, cô duy trì tập luyện 5 buổi/tuần chủ yếu với thảm yoga, dây kháng lực, tạ nhỏ. Cô tranh thủ dậy tập từ 5h30, sau đó đi làm vào 7h30, 8h.

Nếu tăng cân, Quỳnh Anh sẽ nhanh chóng tăng cường độ tập luyện để về dáng. Ảnh: NVCC.

“Đợt Tết này, có lẽ tôi sẽ chuyển sang tập buổi chiều, tối, sau khi đi chúc Tết về.

Thực ra tôi cũng lo có thể sẽ lên cân, phí công sức bỏ ra thời gian qua nhưng dù nếu vậy, sau Tết tôi sẽ cố gắng kiểm soát lại, tăng cường độ tập luyện để nhanh về dáng. Dù sao thì một năm mới có một dịp như thế này, tôi sẽ không quá khắt khe”, cô chia sẻ.

Muốn tập luyện là một chuyện, nhưng với Quốc Khánh (25 tuổi, kiến trúc sư), khó khăn của anh lại là lịch trình trong những ngày Tết khá "loạn". Nhà con một, Khánh là người đưa cha mẹ đi chúc Tết, du xuân khắp nơi.

"Tới nhà nào cũng được mời ăn uống, ít thì vài miếng giò chả, rồi bánh chưng, nem rán. Ngày đầu năm, mọi người mời nhiệt tình mà mình từ chối mãi cũng ngại. Chưa kể đến một vài nhà, các chú, bác sẽ mời tôi chén rượu, lon bia. Khi tôi trả lời rằng mình còn lái xe, mọi người sẽ nhiệt tình mời sang... nước ngọt", Khánh kể.

Tiếc công tập luyện, ăn uống lành mạnh và chăm sóc cơ thể gần một năm qua nhưng anh không biết phải hành xử ra sao trong những ngày Tết.

"Ai không hiểu sẽ dễ dàng nhận xét là chỉ có vài ngày thôi, hoặc thêm miếng thịt, miếng giò cũng chẳng sao. Nhưng ai bỏ công tập luyện sẽ hiểu. Ngoài ra, tôi ăn quen đồ luộc, hấp, nên khi sang đồ rán, xào, nhiều tinh bột, thật sự rất sợ", Khánh kể thêm.

Phòng gym đóng cửa khiến nhiều người gián đoạn tập luyện dịp Tết Âm lịch. Ảnh minh họa: Phương Lâm.

Có thể ăn thịt gà, các loại hạt trong Tết

Làm việc trong ngành fitness 4 năm nay, cứ sau mỗi dịp nghỉ Tết Nguyên đán dài ngày, Trần Duy Anh (sinh năm 1999, Hà Nội), huấn luyện viên cá nhân tại Level Fitness & Yoga Center, lại nhận được nhiều yêu cầu của khách hàng giúp “độ” lại vóc dáng, giảm cân, cũng là chuẩn bị hình thể đẹp cho các chuyến du lịch hè sau đó vài tháng.

Anh gợi ý để tránh tăng cân quá đà, nếu có thể, mọi người nên hạn chế đồ dầu mỡ, các loại thịt đỏ như thịt lợn, bò và sử dụng nhiều thịt gà - loại thịt phổ biến trong dịp Tết.

Bên cạnh đó, các món ăn chứa nhiều đường như bánh ngọt, kẹo, mứt cũng là yếu tố nên tránh. Thay vào đó khi đi chúc Tết, mọi người có thể thiên về ăn các loại hạt như hướng dương, bí, hạnh nhân và hoa quả nhiều hơn.

Huấn luyện viên Hùng Cường khuyên nên ăn vừa đủ no, ngủ đủ để tránh ảnh hưởng cân nặng, tinh thần ngày Tết. Ảnh: NVCC.

“Đặc biệt, hãy nhớ uống đủ nước mỗi ngày, vừa để duy trì tuần hoàn tốt và giúp giảm bớt ảnh hưởng của rượu bia, đỡ mệt hơn sau khi say”, anh nhấn mạnh.

Về chế độ tập luyện tại nhà những ngày này, huấn luyện viên cá nhân, vận động viên thể hình Phạm Hùng Cường gợi ý mọi người có thể tập các bài cardio hoặc HIIT 15 - 20 phút để tiết kiệm thời gian và tăng cường trao đổi chất.

"Nếu khoảng cách không quá xa, đi bộ chúc Tết cũng là cách hay để duy trì vận động", anh nói.

Bên cạnh đó, nam huấn luyện viên cho rằng bên cạnh ngủ đủ giấc, mọi người không nên bỏ bữa hoặc ăn quá no, quá nhiều khi thời gian biểu thay đổi trong dịp lễ Tết.

Bay đêm muộn, chấp nhận mua vé đắt để về Tết sớm Trong khi Thu Hằng phải săn vé khoảng 3 tháng nay cho tuyến Hà Nội - TP.HCM, Ngọc Thanh, Trung Hiếu đều chấp nhận bay chuyến đêm muộn và sẽ về nhà lúc rạng sáng. 16:11 13/1/2023