Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Tạp chí điện tủ Tri thức nếu mạng chậm. Đóng

Chuyển đổi số

Vì sao nên chú ý tới VO2 max khi tập chạy bộ?

VO2 max được xem là chỉ số cơ bản để đánh giá năng lực phát triển thể chất và hiệu quả của chương trình tập luyện với các VĐV chạy bộ đường dài.

VO2 max là chỉ số rất quan trọng trong chạy bộ. Ảnh: Runnersworld.

VO2 max là một chỉ số rất quan trọng trong chạy bộ đường dài. Đây là chỉ số đo lường khả năng hấp thụ oxy tối đa của cơ thể trong khi vận động.

VO2 max được tính bằng cách đo lường lượng oxy được tiêu thụ trong một khoảng thời gian nhất định, thường là một phút, trong khi vận động ở mức cực đại. Chỉ số VO2 max càng cao, thể chất của người tập càng tốt và khả năng vận động càng tăng.

Trong chạy bộ đường dài, VO2 max càng cao, runner có khả năng chạy nhanh hơn và kéo dài thời gian chạy hơn. Để tăng cường VO2 max, runner có thể áp dụng các phương pháp tập luyện như chạy đa dạng, tăng cường lực chịu đựng, tập luyện theo chế độ phối hợp (cross over) giữa chạy bộ và các môn khác như bơi lội, đạp xe.

Trong quá trình tập luyện, để đạt được VO2 max cao, runner cần chú ý đến các yếu tố ảnh hưởng như độ tuổi, giới tính, di truyền, thể trạng, chế độ ăn uống, thời gian nghỉ ngơi và đặc biệt là chế độ tập luyện phù hợp.

Vo2 max chay bo anh 1

Bảng chỉ số VO2 max cho nam và nữ theo độ tuổi. Ảnh: Zing Việt hóa từ Healthline.

Để đánh giá VO2 max của mình, runner có thể sử dụng các phương pháp đo lường như đo trực tiếp, đo gián tiếp bằng thang máy bộ, đo bằng máy đo VO2 max hoặc sử dụng các ứng dụng trên điện thoại thông minh hoặc đồng hồ.

Để nâng cao VO2 max, runner cần áp dụng các phương pháp tập luyện phù hợp và chú ý đến các yếu tố ảnh hưởng. Đồng thời, việc đo lường VO2 max cũng là cách để đánh giá năng lực và hiệu quả của chương trình tập luyện.

'Cô giáo chạy bộ' và cách giữ dáng ngày Tết "Cô giáo chạy bộ" Vũ Ngọc Anh, nhà vô địch Ultra Trail Cao Bằng cự ly 60 km, cho rằng việc tập luyện nhiều hơn là cần thiết khi không thể né tránh thực đơn đặc trưng dịp Tết.

Tập luyện nhiều hơn khi không thể tránh đồ ăn ngày Tết

Với cô giáo chạy bộ Vũ Ngọc Anh, nghỉ Tết không có nghĩa là dừng tập luyện.

Long Phạm

Bạn có thể quan tâm